co to jest fbw

[...] DNT(niedziela) : 5 g na czczo rano Pytanie co do soboty, wtorku i środy, brać jak w DT czy jak DNT ? Dieta : Nie będę jej wrzucał w kalkulatory, ale jest dobra, bez śmieciowego gówna, wiem już o co w tym chodzi. B/W/T : 170/250/70 Fotki : http://zapodaj.net/d1eb9704a3a53.jpg.html http://zapodaj.net/ec7736da74700.jpg.html [...]

[...] żarcia do pracy (wygoda), jeść możliwie świeżo zrobione posiłki, trochę ograniczy zmywanie (pojemniki). Sam fakt jedzenia zaledwie 2 posiłków i ewentualnie przegryzki jest sporą oszczędnością czasu. Dodatkowym celem jest jednoczesna redukcja i masowanie - o ile wyjdzie, bądź też zachowanie tego co jest (obecnie dobrze się czuję w swoim [...]

[...] Cykl ciągne dopóki nie dojdę do wniosku że wystarczy. Akutalnie jadę na propie solo 100mg e2d od 4tygodni, zapas mam jeszcze na 3tyg wiec 7 tyg prop i wjezdzam na enana. Nie jestem d****em zanim posypią się hejty. Wiem ze moglem duzo wiecej osiagnac na "czysto" i że za wczesnie na SAA ale jednak się zdecydowałem więc proszę tylko o porady w [...]

[...] FBW zeby wrócic po kontuzji do jako takiej formy. Co do nóg to lekarz powiedział że z racji moich ciagłych problemów z nogami powinienem unikać cwiczen w których stopa jest oparta na podłozu czyli odpada martwy,przysiady... Chciałbym się skupić na ramionach i brzuchu -kosztem klatki , ramiona zawsze cholernie ciężki mi rosły ....i [...]

[...] REGENERACJA Śpię po 8-10 godzin, dieta - tak jak pisałem - z nadwyżką, nie mam skłonności do cheat mealów, nie piję, na noc wykonuję automasaż opisany gdzieś na forum, więc jest raczej dobra ;) Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę chwilę i dorwę się do aparatu. Trening zaczynam od wtorku. Żebyście się nie zanudzili i dla ogólnej atrakcyjności [...]

[...] ten sam kąt jak przy kucnięciu. Gdy sztanga mija kolana, plecy zaczyną się prostować, dłonie ciągnąc w góre, cały ruch zaczyna gwałtownie przyśpieszać, a gdy sztanga jest w połowie uda należy dodać jej troche pędu właśnie podbijając ją udami z jednoczesnym wspięciem na łydkach, sztange ciągniemy na wysokość klatki piersiowej. To [...]

[...] Z 53 kg przytyłem do 67 (w szczytowej formie). Co za tym idzie poszły również wymiary z 26 cm w bicepsie do około 34. Klatka z 87 do 102. Podobnie inne wymiary. Obecnie jestem po miesięcznej przerwie od treningów, więc te wymiary niejako spadły. Spadek jest tak duży również dlatego że na przełomie lutego i marca złamałem nogę, więc nie [...]

[...] wnioskow ale dlamnie byl to wystarczajaco dlugi okres aby czuc sie zmeczonym i obolalym , to co napisalem nie ma na celu dyskredytowanie fbw w dalszym ciagu uwazam ze jest to bardzo dobry trening ale w sytuacji w ktorej ja sie znajduje napewno nie nalezy go stosowac , przy odpowednim trybie zycia gdzie oprocz silowni nie bedziemy sie [...]

[...] motywacją do ruszenia d*py. Aktualnie chcę podejść do tematu bardziej świadomie i nazwijmy to - profesjonalnie. Jest to mój najdłuższy staż na siłowni, wkręciłem się i jestem pewny, że będę cisnął dalej więc mam parę pytań. Chodzi mi o nakierowanie na właściwe tory ;) Cel - na początku najważniejszym było dla mnie zrzucenie opony i ogólna [...]

[...] temacie o pomoc. Sprawa wygląda tak, że ćwiczę od ok 7 miesięcy, mam za sobą kilka FBW (wszystkie były poprawiane na forum z wyjątkiem jednego) oraz jeden split. Moim celem jest zdobycie trochę mięcha (coś już tam jest hehe) i teraz zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem plan split 2xtyg. czy może kolejne FBW. Plany które sobie ułożyłem [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem od niedawna. Konto głównie służyło mi do pogłębiania wiedzy. Stwierdzam jednak, że czas najwyższy założyć mój pierwszy dziennik. Powody? Motywacja, chęć dzielenia się doświadczeniami i radami z innymi, ulepszanie planu treningowe i diety. W skrócie, ćwiczę od mniej więcej 6 lat z przerwami, lecz przez większość [...]

[...] miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem pompkami na poreczach i wyciskaniem hantli z supinacja i jest duzo lepiej. Ale wciaz klatka pozostaje czyms nad czym [...]

[...] wykonuję z 80% CM, czy też może to 80% CM wykonać tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia? 3. jaką progresję najlepiej zastosować do takiego planu, gdzie partia ćwiczona jest 2 razy w tygodniu? z góry dzięki za wszelką pomoc. niestety pomimo stażu popełniam non stop wiele błędów związanych z intensywnością treningów co szybko prowadzi u mnie [...]

witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]

Witam, Po dlugim czasie przegladania forum postanowilem sie wreszcie zarejestrowac z nadzieja uzyskania odpowiedzi na frapujace mnie pytania. Najpierw cos o mnie: Od malego bylem 'grubaskiem'. Zapewne przez to, ze mieszkalem z nadopiekuncza babcia:) A ze rodzice takze nie zalowali na 'uzywki' w stylu czipsy, cola... to stan ten trwal w najlepsze. [...]

witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]

[...] Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki http://img202.imageshack.us/img202/6135/mojeciao.jpg Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny: Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha pozostała. Wiem że jest to nie możliwe, zrzucenie FATU częściowe. Dieta na [...]

[...] tanie i smaczne, ale mają dużo tłuszczu.... 2. Jak naprawić sylwetkę? Przez wiele lat intensywnie trenowałem piłkę nożną i biegi długodystansowe, niestety od 2 lat jestem kontuzjowany i do piłki już raczej nie wrócę, w związku z czym przybyło mi ok. +7 kg tłuszczu (odłożyło mi się na udach i brzuchu), a ponadto przez ten czas dosłownie [...]

[...] zachowywalem glowne wskazowki zywieniowe. Niestety ostatnio mialem dosc dluga przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a [...]

[...] B i T kosztem WW ? Chciałbym budować mięśnie nie zalewając się tłuszczem, chciałbym także utrzymać cm w pasie ( tak aby nie mieć +1/2 cm więcej ) 2.Czy dieta zbilansowana jest dla mnie odpowiednia, czy powinienem zmienić ją na inną ? 3.W krótkim czasie dość dużo zrzuciłem niestety pozostał mi nadmiar skóry ( szczególnie okolice brzucha ), [...]